为了更好的丰富广大职工文体生活，增进职工工作凝聚力，提高工作效率，有效营造风清气正、劳逸结合的工作业余生活氛围，实业公司将开展亲近自然、强健体魄、增进感情的“相约在金秋 健康伴我行”健步行活动，现将活动安排如下：
一、活动路线：翠南广场-天润广场-翠南广场，总长约8公里
二、活动时间：2023年9月15日 13:40-16:30
三、参加人员：通信实业全体员工
四、集合地点：翠南广场大树下
五、折返地点：天润广场对面绿道
六、活动内容：
参与职工13：40在指定地点集合，在起点处统一领取标识，到达折返点领取另一标识后折返回到起点，活动结束后凭两件标识领取活动纪念品。
七、注意事项：
1.请各位参加活动的职工穿跑鞋或舒适的运动鞋，出发前做好充分地准备活动。
2.出发时听从工作人员引导有序出发。在徒步过程中必须跟随工作人员沿人行道行走，活动期间不允许单独行动，禁止奔跑，沿途注意安全、遵守交通规则。
3.严禁明火，禁止吸烟，做环保先锋，不随意丢弃垃圾。
4.活动结束后，请各单位领队上传3-4张可以展示本单位员工风采的照片，工会将酌情筛选出优秀照片发到公司网站上。
八、报名要求：请各分公司、机关部室选派专人作为本次活动的领队，并于9月7日下班前将报名表（附件）上报至综合管理部魏佳。
九、健步走好处：
健步走是一项以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度以及时间的步行运动。它行走的速度和运动量，介于散步和竞走之间。健步走有很多好处，比如提高心肺功能和耐力，可以降低心血管疾病和心脏的突发事件，如果发生心脏突发事件，也可以降低其严重程度。
其次，还可以改变血液的质量，能够增加红细胞的携氧能力，增加组织的灌注量，防止动脉发生病变，也可以预防脑血栓、心肌梗等。调节血管机能也是重要的好处，可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时的高压、降低动脉粥样硬化的危险因素。还能够减肥，促进骨关节健康，增强人体的免疫力，改善心理状态以及改善睡眠质量等。对于人体有非常大的好处，因此建议广泛的推广和应用。
十、健步走的方法：
1.双臂摆动和中轴扭转双手放松，握空拳状，肘关节既可弯曲90度左右，也可伸直，伸直摆动好处是更能增强脚掌和脚趾的力度，加大能量消耗。双臂以肩关节为轴，前后摆动，“前不高肩，后不低腰”，即向前摆臂时，拳头不高出肩部位置；向后摆臂时，拳头不低于腰部位置。科学健走时，耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上，以身体中线为轴，进行垂直腰腹扭转，以便有效锻炼腰腹部、降低肥胖等发生风险。
2.步幅、步频、步数适中步幅达到一定程度可牵拉盆骨，锻炼腰部，并充分调动腿部肌肉和神经，增强肌肉力量。理想步幅为“身高（厘米）x0.45”，例如身高160厘米，合理步幅为72厘米。步频是运动强度的重要指标，可根据心率衡量，理想的步频以心率为“170-年龄”为宜，相当于120-150步/分钟。研究发现，健步走速度因年龄增长及身体素质下降而下降，同年龄段男性健步走速度较女性快。
通信实业公司工会
2023年9月4日